Przygotowanie fizyczne dziecka do obozu narciarskiego - 6 prostych ćwiczeń

Kilka dni na stoku z rzędu to dla dziecka spory wysiłek - zwłaszcza gdy przez resztę roku dużo siedzi w szkolnej ławce. Dobra wiadomość: żeby przygotować się do obozu narciarskiego albo snowboardowego, nie trzeba siłowni ani sprzętu. Wystarczy kilkanaście minut prostych ćwiczeń w domu, 2-3 razy w tygodniu przez kilka tygodni przed feriami.

Na obozie Ski Camp lub Snowboard Camp dzieci przez 4 lub 5 dni mają po 2 godziny szkolenia z instruktorem, a między zajęciami ćwiczą z wychowawcami. Dziecko, które jest przyzwyczajone do ruchu, łatwiej znosi kilka dni na stoku z rzędu i więcej radości czerpie z nauki.

Ćwiczenia w domu nie zastąpią nauki z instruktorem - nie chodzi o to, żeby dziecko przyjechało „wytrenowane”. Chodzi o to, żeby nogi, równowaga i brzuch nie były zaskoczone nowym wysiłkiem.

Najlepiej zacząć kilka tygodni przed wyjazdem. Nasze turnusy zimowe zaczynają się 16 stycznia, więc przy pierwszym terminie warto ruszyć z ćwiczeniami już na początku grudnia.

• 2-3 razy w tygodniu, po kilkanaście minut.
• Zawsze zaczynajcie od krótkiej rozgrzewki: marsz w miejscu, krążenia ramion i bioder.
• Liczby powtórzeń poniżej to punkt wyjścia - dopasuj je do wieku i samopoczucia dziecka.
• Ćwiczcie razem - wspólny trening z rodzicem albo rodzeństwem motywuje bardziej niż lista na lodówce.

Krzesełko, przysiady i wykroki wzmacniają nogi, które na nartach i desce mocno pracują. Stanie na jednej nodze i skoki na boki uczą równowagi i szybkiej zmiany ciężaru ciała. Deska wzmacnia brzuch i plecy, które pomagają utrzymać stabilną sylwetkę.

Poza krótkimi treningami dobrze sprawdza się zwykła codzienna aktywność: spacery zamiast podwożenia samochodem, wchodzenie po schodach, jazda na rowerze, łyżwach albo rolkach. Jeśli spadnie śnieg - sanki i zabawy na śniegu to świetne przygotowanie do obozu.

Przed nartami warto postawić na nogi: krzesełko, przysiady i wykroki. Przed snowboardem - więcej ćwiczeń równowagi, np. stania na jednej nodze na poduszce. Jeśli dziecko dopiero wybiera dyscyplinę, przeczytaj nasz poradnik narty czy snowboard.

Na obozach Ski Camp i Snowboard Camp w Zakopanem (8-15 lat) przed zjazdami jest wspólna rozgrzewka i zabawy na śniegu, a codziennie przerwa na ciepłą herbatę przy stoku. Szkolenie trwa 4 lub 5 dni po 2 godziny z instruktorem w grupach do 8 osób. Pierwsze dni dzieci uczą się na stoku z taśmą i dwoma wyciągami przy ośrodku, a gdy grupa jest gotowa - jeżdżą na Jurgów Ski i Koziniec Ski.

Ile dni zajmuje opanowanie podstaw, opisujemy w poradniku ile trwa nauka jazdy na nartach, a o tym, jak ubrać dziecko na stok - w tekście jak ubrać dziecko na narty.

Najlepiej kilka tygodni przed wyjazdem, 2-3 razy w tygodniu po kilkanaście minut. Przy turnusie od 16 stycznia warto zacząć na początku grudnia.

Terminy wszystkich turnusów zimowych znajdziesz na stronach obozy na ferie 18-31 stycznia i obozy na ferie w lutym.

Nie. Na Ski Camp i Snowboard Camp dzieci w wieku 8-15 lat uczą się od zera, z instruktorem w grupach do 8 osób. Ćwiczenia w domu pomagają tylko łatwiej wejść w kilka dni ruchu na stoku.

Tak. Na obozach narciarskich i snowboardowych Obozowej Przygody w Zakopanem przed zjazdami jest wspólna rozgrzewka i zabawy na śniegu.

Proste ćwiczenia bez sprzętu: krzesełko przy ścianie, przysiady, wykroki, stanie na jednej nodze, deska i skoki na boki. Wzmacniają nogi, brzuch i uczą równowagi.